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　　，但维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，引发腹胀、疲劳等不适。遵循荤素均衡原则，凉菜以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜，加上菌藻食物(如凉拌木耳、海带丝、金针菇等)、根茎类食品(如藕片、山药、葛根粉等)和水果沙拉等素菜为主，配上一两个含油脂少的鱼类和豆制品即可。热菜也要控制海鲜和肉类的数量，按照就餐人数适当搭配几道，每人食用总量不超过200克为宜，多搭配清炒时蔬、大豆及其制品、菌菇等食材，兼顾膳食纤维和钙、钾、镁等矿物质摄入，让餐桌实现营养平衡。